Plano Alimentar | Renato Kormives

Base: 510 kcal (Carboidratos: 65g | Proteínas: 31g | Lipídeos: 14g)

Iogurte com frutas e torrada com pasta e geléia
- 20g whey
- 15g aveia flocos
- 150ml iogurte natural/leite semi-desnatado
- 5g mix de grãos
- 3g creatina
- 50g uva sem semente (gostaria de trocar frutas vermelhas por uvas, é mais simples de ter em casa)
- 100g melão/maça/pera
- 1 fatia de pão integral
- 20g pasta de amendoim
- 20g geléia/mel

Base: 320 kcal (Carboidratos: 67g | Proteínas: 6g | Lipídeos: 2g)

Banana esmagada:
- 150g banana
- 15g aveia flocos
- 10g mel)
Pão fatiado:
- 150ml água de coco (gostaria de mudar esse item)
- 2 fatias de pão integral/branco
- 20g mel/geléia
- 15g pasta de amendoim

Suco:
- 150ml suco de uva integral
Pão com doce (pode isso aqui?):
- 1 fatiada de pão branco
- 20g de doce de leite

Base: 560 kcal (Carboidratos: 58g | Proteínas: 46g | Lipídeos: 16g)

Marmitas (clicar para acessar)
- Saladas cruas (beterraba sempre) à vontade
- Legumes cozidos à vontade
Quando não for marmita:
- Opções de carboidratos:
  - 150g arroz integral + 100g feijão/lentilha
  - 180g macarrão integral/aipim
  - 250g batata doce/baroa
  - 460g batata inglesa/abóbora/legumes cozidos
- Opções de Proteínas:
  - 100g carne/frango/peixe
Frutas:
- 100-120g frutas cítricas
- 120ml suco cítrico

Base: 290 kcal (Carboidratos: 46g | Proteínas: 14g | Lipídeos: 6g)

Ovos e Grãos:
- 2 ovos mexidos/cozidos ou 200ml leite ptn + 15g pasta de amendoim/mel
- 150g maça/pera
- 20g aveia flocos/granola/sucrilhos

Base: 425 kcal (Carboidratos: 61g | Proteínas: 38g | Lipídeos: 5g)

Opção 1
- Saladas e Frutas:
  - Saladas cruas
  - 100g abacate ou 150g de frutas cítricas
  - Evitar feijão
- Opções de Carboidratos:
  - 200g arroz integral
  - 250g batata-doce
  - 180g macarrão integral ou aipim
  - 460g batata inglesa/abóbora cozida
  - 4 fatias de pão integral
  - 2 unidade de pão hambúrguer/sírio/rap10
  - 2 panquecas (120g)
  - 70g farinha de tapioca/milho
- Opções de Proteína
  - 80g carne magra/frango/peixe
Opção 2 – Omelete de Legumes:
- 2 ovos
- 20g queijo minas
- couve/espinafre
- grãos e temperos
- 200g batata doce amassada ou 50g tapioca/40g aveia
- 50g frango/carne

Base: 250 kcal (Carboidratos: 23g | Proteínas: 34g | Lipídeos: 5g)